生物钟紊乱会失眠、白天没精神？光照和作息是核心影响因素！自然光校准生理时钟，蓝光却抑制褪黑激素；作息不规律（如社交时差）易乱昼夜节律。想调整？试试固定就寝起床时间、清晨多晒自然光、睡前少碰蓝光！现在就行动，找回好睡眠吧！...